豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
228
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
228
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
