野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
低脂肪乳でカロリー控えめ✣南瓜スープエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
109.2
g
糖質
99.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
126
mg
リン
625
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
109.2
g
糖質
99.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
126
mg
リン
625
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
