豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
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三つ葉1.1 g
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
片栗粉3.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
