十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
