スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あさりむき身(缶詰)15.0 g
-
わかめ(乾)0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
上白糖2.5 g
-
酢5.5 g
-
白みそ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
