すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 5 品
- 6 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラと梅の冷製スープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(40g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
146
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
146
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
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オクラ2本 (18 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
-
梨1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
