お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
331
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
126
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
331
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
126
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
