豚ヒレ肉の梅肉ソース + 4 品
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
581
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
581
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.5 g
-
酒(下味用)7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
