お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
141
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2467
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
141
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2467
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
さやいんげん2本 (12 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん8.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
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胡麻油1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁161.0 g
-
塩0.2 g
-
お酒2.5 g
