お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
31.9
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
156
mg
リン
482
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1074
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
31.9
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
156
mg
リン
482
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1074
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.8 g
-
醤油9.5 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし70.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
