あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
