カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
焼き茄子浸しのおろしがけエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
かつおだし130.2 g
-
塩0.7 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
