とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
みりん3.0 g
