和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
135
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
135
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
