ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (37 g)
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胡瓜1/8本 (10 g)
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コーン缶3.0 g
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キャベツ1枚 (59 g)
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レタス3/4枚 (23 g)
-
レモン汁2.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.4 g
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塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
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こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
