鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 859kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 122.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 859kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 122.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏の照り焼きエネルギー361 kcal食塩2.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
122.3
g
糖質
114.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
122.3
g
糖質
114.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)150.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
