ふんわりかに玉 + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
404
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
37
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
404
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
37
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
