広島風お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
40.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
40.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
