豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
38
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
38
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒4.5 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
