体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
109
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
109
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
