フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：心臓弁膜症
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根菜とさんま缶で簡単ソテーエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
123
mg
リン
525
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
681
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
123
mg
リン
525
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
681
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/2本 (67 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
豆苗25.0 g
-
大根菜44 g
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さんま缶20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
