だまこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
125
mg
リン
459
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
125
mg
リン
459
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
B 長ねぎ(斜め切り)1/4本 (42 g)
-
B まいたけ(ほぐす)2/3パック (56 g)
-
春菊(または、せりか三つ葉。長さ4cmに切る)1/8束 (20 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
B 鶏もも肉(皮なし・一口大に切る)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B しらたき(アク抜き済みのもの)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯70.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
米20 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 塩0.1 g
-
白ごま1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
