ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
