鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
