さつまいものマヨネーズサラダ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
144
mg
リン
501
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
144
mg
リン
501
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
