和風ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.5 g
-
酢1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
