にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
