鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
494
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
494
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
