あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸し + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸しエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1489
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1489
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みつば1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯛160 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁90.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.9 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
