さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
