基本の八宝菜 + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
