かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
194
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
194
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
