即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
即席 もやしとひき肉のごま味噌スープエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
