さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
