さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
