うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
副菜
農家のレシピ 紅白なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1009
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1009
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
-
A昆布(細切り)0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢11.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A ごま油4.5 g
-
A 塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
