里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
