牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
736
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
55
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
736
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
55
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
