簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：透析
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
646
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
50
mg
リン
230
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
646
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
50
mg
リン
230
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
