ホタテのカルパッチョ + 1 品
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
7.9
g
糖質
6.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
81
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
7.9
g
糖質
6.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
81
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ(殻つき150g/個)120 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
A わさび0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
