うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
181
mg
リン
512
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
181
mg
リン
512
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
