夏野菜とチキンのトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
