トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
