白菜とチキンのカレークリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白菜とチキンのカレークリーム煮エネルギー241 kcal食塩1.4 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
99
mg
リン
450
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
99
mg
リン
450
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
パセリ0.1 g
