ブリの煮付け 中華風 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜2/3片 (8.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
