とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
とろとろ牛スネ肉のビーフシチューエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
187
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
187
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛すね肉60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ビーフシチュールウ15.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン50.0 g
-
オリーブ油(牛肉用)2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
