白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あさりの切り干し大根エネルギー66 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
121
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
121
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干しだいこん10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁17.5 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
-
だし昆布0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ2.3 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン15.0 g
