鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま風味のきいたかぶマリネエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
