ゆで豚サラダ仕立て✽ + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
ゆで豚サラダ仕立て✽エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
36.5
g
糖質
33.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
62
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
36.5
g
糖質
33.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
62
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
