厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
152
mg
リン
499
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
152
mg
リン
499
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
